Es la época del año para empezar a pensar en volver al colegio — ropa nueva, nuevos materiales, mochilas nuevas, nuevas bolsas de comida, nuevos peinados. Muchas cosas nuevas.
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Pero también es un buen momento para recordar algunas de las viejas "cosas" (al menos desde la perspectiva de una Pediatra).
La mayoría de mis pacientes y sus familias escucharon mi única palabra para buena salud: Equilibrio. Aquí tienes algunas cosas para mantener ese equilibrio, o quizá recuperarlo, luego de horarios y hábitos relajados durante el verano.
Ajuste de tiempo
Los niños necesitan al menos una semana antes del primer día de clase para readaptar a un horario regular de "tiempo despierto" y "tiempo de sueño". Los niños de 5 a 11 años necesitan dormir entre 9 y 10 horas; De 12 a 18 años requieren entre 8 y 9 horas. Este ajuste puede suponer un cambio importante, debido a las noches más tardías jugando fuera bajo la luz del sol persistente y a las mañanas tardías durmiendo hasta tarde (a veces entre 1 y 3 horas luego de lo que normalmente se despertarían).
Los días escolares son horarios fijos, y los niños necesitan mantener el metabolismo de su cuerpo equilibrado con regularidad. Sus mentes se energizarán para aprender, y sus cuerpos usarán de forma más eficiente la energía de los alimentos que consumen si mantienen un horario regular de vigilia y sueño.
Dieta
El cuerpo humano es más eficiente digerir, metabolizar y emplear la energía de los alimentos cuando hay tres comidas al día (desayuno, comida y cena). Esto significa que los niños deben tener un ciclo de comidas estricto, que debe comenzar al menos una semana antes de que empiece el curso.
Recuerda también mantener los grupos de alimentos equilibrados con esas comidas. Las comidas escolares pueden variar con este concepto de equilibrio, y podrías considerar preparar comidas para tener más control sobre ellas. También es importante limitar los tentempiés — hasta el "puente" entre la comida y la cena. Mantén las raciones pequeñas, normalmente entre las 15:00 y las 16:00 cada día.
Plomería
Una buena predicción a tener en cuenta es que el inicio típico de la temporada de resfriados virales es entre 4 y 6 semanas después de que los niños vuelvan a reunir para ir al colegio. ¡Empieza ya con la prevención!
Haz que los niños vuelvan a acostumbrar a lavar las manos con agua y jabón. Muéstrales a usar gel antibacteriano para manos — de 1/4 a 1/2 bombeo, presiona para llenar una pequeña parte de la palma de una mano y luego frota, frota, frota (entrelazando los dedos y aplicando gel desinfectante también en la parte superior de las manos) hasta que las manos estén secas. Lo seco es clave.
También recuerda toser o estornudar en el codo. Esta posición mantiene tus manos limpias de cualquier posible gérmen, y evita que contamines a otras personas o superficies.
¡El colegio es divertido!
Los niños deberían aprender de sus padres que el colegio es divertido. Hay amistades que desarrollar, historias de verano que contar y poner al día con colegas y profesores. Mantén una actitud positiva ante el inicio de un nuevo curso escolar inculcando algo de optimismo sobre lo que puede venir. Como dijo Henry Ford, "Quien sigue aprendiendo, sigue siendo joven."
Seguridad
Sigue recordando a tus hijos que deben estar seguros y sentir seguros. El acoso escolar puede causar ansiedad en algunos niños incluso antes de que comience el curso escolar, así que hay que estar atento a las señales de advertencia.
Para los niños más pequeños (de 4 a 7 años), muéstrales a evitar a los desconocidos y qué hacer si se les debe acercar. No des por hecho que los niños siempre estarán seguros, pero sé proactivo en las precauciones de seguridad.
Condiciones e hidratación
Las actividades deportivas de otoño se están preparando con entrenamientos, y a veces estos entrenamientos pueden realizar 5 días a la semana o dos veces al día. Es muy importante que las personas preparen su cuerpo para los intensos entrenamientos antes de que comiencen los campamentos estructurados. Empieza con ejercicio aeróbico gradual para aumentar la resistencia y la capacidad pulmonar y compensar el juego final.
Los niños de todas las edades también necesitan aprender a "llenar el tanque antes de jugar". A menudo les digo este lema a las familias, como una forma de ayudarlos a aprender a hidratar antes de jugar. Esto significa beber 1-2 vasos de agua además de lo que normalmente bebería al día. El agua es la clave. Se venden otros líquidos para ayudar a hidratar durante el ejercicio, pero el agua es lo más importante.
Otro punto a recordar: no esperes a beber agua hasta tener sed. Las pausas regulares para beber agua son muy importantes, especialmente en días de calor.
IMPACTO
Si tu hijo participa en algún deporte o actividad de contacto o colisión, no olvides hacerte una prueba ImPACT Baseline completada. La prueba Baseline es válida hasta dos años, hasta que el niño cumpla más de 18 años. MD Family Clinic puede ser una ubicación conveniente para realizar estas pruebas siempre que la oficina esté abierta; no es necesaria una visita formal de Profesional de la salud, solo una cita programada para que la enfermera sepa cuándo esperar a su hijo. La prueba puede completar en 30 minutos, y un profesional de la salud revisará la línea base, notificará al personal MD Family Clinic si es válida y contactará con la familia con los resultados.
Visita de bienestar
La forma más completa de preparar a los niños para la escuela puede ser la visita anual de control del niño sano de tu hijo con tu Profesional de la salud pediátrico. Las visitas se centran en el equilibrio integral y adecuado a la edad entre el desarrollo de la mente y el cuerpo. Las vacunas se mantendrán actualizadas y así previenen aún más enfermedades. No esperes hasta el último momento (los días justo antes de que empiece el colegio) para hacer estos reconocimientos — hazlos con semanas de antelación. El colegio y el Formulario de examen físico para deportes también formarán parte de esta visita, y pueden estar con una sola marca completada en la lista de tareas de los padres para la vuelta al colegio.
El Dr. Lucas Godinez, médico de Kids Plus desde 2004, es un experto en lesiones craneales y un clínico certificado en pruebas ImPACT.
