Como dice el refrán, eres lo que comes, y eso nunca es más cierto que después de que nazca tu bebé. La nutrición materna y neonatal posparto es esencial tanto para tu recuperación como para el crecimiento y desarrollo de tu bebé. Aprende a mantenerte bien nutrida a ti y a tu recién nacido siguiendo estos consejos de dieta y alimentación.
Table of contents
- Introduction
- Para madres posparto
-
Para recién nacidos
- Solo leche materna o fórmula
- Los beneficios de la lactancia materna
- Limita la cafeína y el alcohol mientras das el pecho
- Lo mejor es que la Fed
- Preparación segura de la fórmula
- Evita el agua simple durante los primeros seis meses
- Alimentación bajo demanda
- Alimenta con frecuencia, pero no sobrealimentes
- Controla la producción de pañales y el aumento de peso
- No agregues cereales a las botellas
- Introduce los estables de forma gradual
- Haz eructar a tu bebé con regularidad
- No se permite miel
- Mantén citas pediátricas
Para madres posparto
Una vez que tu bebé está llisto, es habitual cambiar tus prioridades de comer bien durante el embarazo a centrarte principalmente en las necesidades de tu recién nacido. Si a eso le sumas la falta de sueño y las tomas las 24 horas, la nutrición posparto suele quedar en segundo plano. MD Family Clinic está aquí para ayudar a cambiar eso.
El parto y el parto son físicamente exigentes para tu cuerpo. La nutrición es vital para las madres posparto por muchas razones, entre ellas:
Ayudar en la recuperación física tras el parto – Comer proteínas es crucial para la reparación de tejidos y la cicatrización de heridas, mientras que el hierro repone la sangre perdida y reduce la fatiga. Las grasas saludables reducen la inflamación y ayudan a regular tus hormonas.
Ahora que sabes por qué la nutrición posparto es importante, vamos a explorar las muchas formas en que puedes lograr una buena nutrición posparto.No existe un enfoque único para la nutrición posparto que funcione para todas las madres, pero una dieta equilibrada es un excelente punto de partida.
Prioriza alimentos densos en nutrientes
Muchas madres posparto adoptan una dieta de "agarrar y llevar", comiendo lo que haya disponible entre las tomas del bebé en lugar de comidas equilibradas. Aunque tus días de comidas tranquilas y sentadas puedan estar en pausa durante un tiempo, aún puedes obtener los nutrientes que necesitas durante este tiempo, especialmente si priorizas alimentos densos en nutrientes.
Céntrate en alimentos integrales ricos en vitaminas, minerales y proteínas como verduras de hoja verde, carnes magras, pescado*, huevos, legumbres, cereales integrales, frutas y frutos secos. ¿Quieres un tentempié rápido? Aprovecha la experiencia comiendo tentempiés ricos en proteínas como huevos duros, mantequilla de maní sobre pan integral o yogur griego con frutos rojos.
*Evita pescados con alto contenido en mercurio (como pez espada o atún) si estás dando el pecho. Consulta aquí las directrices de la FDA .
Sigue tomando vitaminas prenatales
Salvo que su Profesional de la salud le indique lo contrario, continúe tomando vitaminas prenatales o postnatales que contengan hierro, calcio y vitamina D.Esta recomendación se aplica a todas las madres posparto, incluso a aquellas que no están dando el pecho.
Mantente hidratado
La leche materna contiene más del 80% agua, por lo que mantener hidratado es esencial para una producción eficaz de leche. Procura beber al menos 8-10 vasos de agua al día, y más si estás dando el pecho. Considera usar una garrafa de agua marcada, para poder controlar cuánto bebes a lo largo del día.
Recuerda que las bebidas con cafeína como el café, los refrescos y las bebidas energéticas anulan el propósito de hidratar, ya que actúan como diuréticos. Las bebidas con cafeína también te hacen sentir más despierto, lo que puede alterar aún más la limitada cantidad de sueño que estás tomando. En caso de duda, el agua siempre es la mejor opción.
Consume suficientes calorías
De nuevo, si estás dando el pecho, necesitarás unas 350-400 calorías extra al día. Las madres posparto deberían consumir al menos entre 1.500 y 1.800 calorías al día, ya que una restricción calórica severa puede afectar a tu energía y estado de ánimo, y si estás dando el pecho, puede agotar tu producción de leche.
La ingesta de calorías vacías también puede tener un impacto negativo en tu energía y estado de ánimo.Elige comidas equilibradas y tentempiés saludables en lugar de alimentos procesados para sentirte más saciado durante más tiempo y obtener los nutrientes esenciales que necesitas.
No te saltes comidas
Tu cuerpo necesita energía para recuperar del embarazo y el parto, gestionar el estrés y satisfacer las exigencias del cuidado neonatal. Saltar comidas puede hacer que te sientas más cansado e irritable, y también ralentizar tu metabolismo.
¿Te cuesta encontrar tiempo para comidas grandes? Comer comidas pequeñas y frecuentes a lo largo del día ayuda a mantener tus niveles de energía y puede aumentar la producción de leche para las madres lactantes.
Incluye los omega-3 en tu dieta
Intenta incorporar ácidos grasos omega-3 en tu dieta posparto siempre que puedas. Estas grasas saludables —que se encuentran en pescados grasos como el salmón y las sardinas, las semillas de lino y las nueces— desempeñan un papel crucial en el desarrollo cerebral de tu bebé si estás dando el pecho.
Los omega-3, especialmente el DHA y el EPA, también están relacionados con una mejora del estado de ánimo y pueden ayudar a aliviar los síntomas de la depresión posparto.
Vigila las sensibilidades alimentarias
Los bebés alimentados con leche materna pueden reaccionar a ciertos alimentos de la dieta materna, como la leche de vaca, los huevos, la soya, el trigo o los frutos secos.Algunos bebés también reaccionan a los alimentos picantes, aunque introducir nuevos sabores puede ayudar a ampliar el paladar de tu bebé con el tiempo.
Es importante vigilar a tu bebé para detectar cualquier signo de molestias, como irritabilidad excesiva, gases, diarrea, estreñimiento, hinchazón o erupciones. Consulta siempre con tu Pediatra antes de hacer cambios importantes en tu dieta mientras das el pecho.
Busca ayuda si la necesitas
Las madres posparto tienen mucho en su plato, y es fácil ignorar tus propias necesidades nutricionales. Considera acudir a un dietista, especialmente si tienes fatiga excesiva, cambios de humor o dificultades con la lactancia materna.
Para recién nacidos
Los padres suelen tener muchas preguntas sobre nutrición luego de la llegada de su bebé: con qué frecuencia alimentar al recién nacido, cómo crear un horario de alimentación, cuándo y cómo introducir los estables, qué hacer si su bebé tiene una reacción alérgica y más.
Pero antes de responder a estas preguntas, queremos que todos los padres comprendan el papel que juega la nutrición en el crecimiento y desarrollo de su recién nacido. Algunas de las razones clave por las que la nutrición neonatal es tan importante incluyen:
Apoyo al crecimiento físico rápido – Los bebés experimentan varios estirones durante su primer año, comenzando entre 1 y 3 semanas luego del nacimiento. En los primeros seis meses, su peso al nacer suele duplicar.
Aquí tienes algunos consejos para cerciorarte de que tu recién nacido reciba la nutrición que necesita durante esta etapa crítica de crecimiento y desarrollo.
Solo leche materna o fórmula
Durante los primeros seis meses, solo se recomiendan dos opciones de alimentación: lactancia materna o leche de fórmula infantil enriquecida con hierro.No se necesita agua ni estables durante este tiempo.
La Academia Americana de Pediatría recomienda las gotas de vitamina D para recién nacidos que son alimentados exclusivamente o parcialmente con lactancia. Los suplementos vitamínicos no son necesarios para recién nacidos que reciben principalmente fórmula.
Los beneficios de la lactancia materna
Según muchas organizaciones líderes en salud, la lactancia materna exclusiva durante los primeros seis meses es lo mejor. Sin embargo, cualquier cantidad de lactancia puede aportar beneficios probados a tu bebé.
Por ejemplo, la lactancia materna exclusiva durante los primeros 3-4 meses ayuda a proteger contra el eccema (una afección crónica de la piel que provoca enrojección, picor e inflamación) durante los dos primeros años de vida de tu bebé. Dar la lactancia materna más allá de los 3-4 meses (exclusiva o no) también protege contra las sibilancias durante los dos primeros años y reduce las probabilidades de que tu bebé desarrolle asma.
Limita la cafeína y el alcohol mientras das el pecho
Si estás dando el pecho, debes limitar tu consumo de cafeína. Generalmente, hasta 200 miligramos de cafeína al día (el equivalente a 2-3 tazas de café) son seguros para tu recién nacido.
Como el alcohol pasa a la leche materna, la Academia Americana de Pediatría recomienda que las madres lactantes eviten el alcohol por completo o limiten su consumo a cantidades muy pequeñas.Si bebes alcohol, espera al menos dos horas antes de dar el pecho. También puedes extraer leche y desechar la leche hasta que bajen tus niveles de alcohol.
Lo mejor es que la Fed
La culpa materna por la alimentación con fórmula es una experiencia común que a menudo surge de la presión social y los mensajes sanitarios. Sí, la leche materna es la mejor, pero muchas madres no pueden amamantar o eligen alimentar con fórmula por varias razones legítimas.
No hay necesidad de justificar tu decisión de alimentar con fórmula, especialmente si tu bebé está sano y prosperando. Tu Pediatra puede sugerir los tipos de fórmula más nutritivos para tu recién nacido.
Preparación segura de la fórmula
Sigue las instrucciones exactas de la etiqueta al mezclar la fórmula de tu bebé, usando mamaderas limpias y esterilizadas y fuentes de agua segura. No es necesario mezclar fórmula con agua de vivero; está bien mezclarlo con la misma agua que bebes de forma segura.
Evita el agua simple durante los primeros seis meses
Beber agua por sí sola puede ser peligroso para los recién nacidos. Demasiada agua diluye sus niveles de sodio —que sus riñones aún no están lo suficientemente maduros para regular— y puede provocar inflamación cerebral, convulsiones, coma o la muerte.
El agua puede introducir de forma segura luego de los 6 meses de edad. Ofrece agua en un vaso abierto, con sorbo o con pajita. Empieza con unas 2 oz al día y ve aumentando poco a poco hasta 8 oz al día.
Alimentación bajo demanda
Luego de la primera o segunda semana de vida del bebé, es mejor estar atento a las señales de hambre de tu bebé que seguir un horario rígido de alimentación. Responder a estas señales ayuda a generar confianza y fortalecer el vínculo entre tú y tu recién nacido.
Las señales típicas de hambre incluyen chupar las manos o los dedos, chasquear los labios y buscar (voltear la cabeza y abrir la boca). Si no se notan estas señales, el bebé puede llorar, retorcer y poner más agitado, lo que puede dificultar la alimentación.
Alimenta con frecuencia, pero no sobrealimentes
Los recién nacidos tienen estómagos pequeños, del tamaño de un puño. Por lo tanto, necesitan comer con frecuencia, normalmente entre 8 y 12 veces cada 24 horas. Los recién nacidos no deben pasar más de 3 horas entre tomas hasta que se establezca el aumento de peso y, normalmente, su peso supera el de nacimiento. Una vez que alcanzan este hito, normalmente es seguro dejarles comer a voluntad y pueden aguantar un poco más entre tomas. Esta es parte de la razón por la que el bebé necesita una visita de bienestar con controles de peso.
La mayoría de los recién nacidos comienzan con 0,5-1 oz de leche materna o fórmula cada 1-3 horas y avanzan a 1-2 oz de leche materna o fórmula cada 2-3 horas durante las primeras 2 semanas de vida.Una buena regla general es aumentar las tomas en 1 oz cada semana hasta que lleguen a 4 oz. Luego aumenta poco a poco a 6-8 oz si todavía parece que tiene hambre o si el aumento de peso es un problema.
Es posible sobrealimentar a tu bebé y darle más de lo que su estómago puede soportar y digerir cómodamente, especialmente si se le da mamadera. Deja que tu bebé guíe cada toma, vigilando señales de saciedad, como reducir la velocidad o voltear la espalda al pecho o a la mamadera. El exceso de regurgitación también puede ser señal de sobrealimentación.
Controla la producción de pañales y el aumento de peso
Los pañales mojados y sucios y el aumento constante de peso son dos señales de que tu bebé está bien nutrido. Los recién nacidos necesitan un mínimo de 1 pañal mojado al día hasta que cumplan 6 días y luego 6 pañales mojados al día luego de eso.
Todos los bebés deben tener una heces alquitranada, negra o verde oscuro llamada meconio, dentro de las 24 horas posteriores al nacimiento. Luego de eso, pueden tener varias heces de meconio más o empezar a pasar a heces típicas de recién nacido durante el siguiente día o semana. Un colegio típico de recién nacido suele describir como una heces amarilla blanda que parece mostaza con semillas. Algunos recién nacidos tendrán deposiciones luego de cada toma y otros pasarán días o más de una semana sin evacuar. Mientras las heces estén blandas, la frecuencia no importa.Este patrón continúa hasta que se introducen los alimentos estables.
No agregues cereales a las botellas
A veces, los padres agregan cereales a las mamaderas con la esperanza de que su bebé duerma más o gane más peso. Sin embargo, hacerlo puede suponer graves riesgos para la salud. Algunos bebés pueden tener dificultades con la consistencia más espesa y se ahogan. Además, el intestino de los bebés no está listo para digerir estables hasta cerca de los 6 meses de edad. Cuando los cereales no se digieren completamente, los bebés pueden experimentar calambres digestivos, hinchazón, molestias e irritabilidad general. Los bebés con introducción temprana de cereales pueden desempeñar un papel en el desarrollo de ciertas alergias e intolerancias alimentarias.
A menos que se aconseje médicamente, nunca agregues cereales a las mamaderas. Cuando tu bebé esté listo para los estables, solo deberían dárselos con cuchara.
Introduce los estables de forma gradual
La mayoría de los recién nacidos empiezan a comer estables alrededor de los seis meses de edad. Las señales de que tu bebé está listo para los estables incluyen sentar con o sin apoyo, tener buen control de la cabeza, abrir la boca cuando le ofrecen comida y tragar la comida en lugar de empujarla con la lengua (el reflejo de empuje de la lengua).
La introducción de tu bebé a los estables debería avanzar gradualmente, con una exposición frecuente a pequeñas cantidades de alimentos.Mientras que las recomendaciones antiguas sugerían empezar con cereales y cereales para bebés, datos más recientes muestran que empezar con verduras y/o frutas probablemente sea deseable. Las proteínas, como carnes, huevos y pescado, también pueden introducir temprano. Normalmente recomendamos introducir un alimento nuevo cada 3 días o más.
¿Preocupado por alergias alimentarias? Un creciente cuerpo de evidencia respalda la introducción temprana de alimentos alérgicos en los recién nacidos para prevenir alergias; pregunta a tu Pediatra para obtener más información.
Haz eructar a tu bebé con regularidad
El eructo ayuda a eliminar el aire atrapado del estómago de tu bebé, lo que evita gases y regurgitaciones durante y luego de las tomas. Sin embargo, muchos bebés no eructan como se esperaba. Cualquier aire que se trage acabará siendo expulsado por el recto de tu bebé.
Haz eructar a tu bebé al cambiar de pecho o cada 2-3 onzas y otra vez cuando termine la toma. Si tu bebé no eructó luego de unos minutos, prueba con otra posición (sobre el hombro, boca abajo en el regazo, sentado erguido, etc.). Si tu bebé sigue sin eructar, cerciórate de mantenerlo erguido durante 10-15 minutos luego de darle la toma.
No se permite miel
La miel puede causar botulismo infantil porque puede contener esporas de Clostridium botulinum . Este organismo puede crecer en los intestinos de los bebés y producir una toxina. La toxina provoca síntomas como estreñimiento, mala alimentación, llanto débil, párpados caídos, debilidad muscular general y, en casos graves, insuficiencia respiratoria. Luego del año de edad, las bacterias sanas dentro del cuerpo de los bebés impiden que las malas bacterias permanezcan el tiempo suficiente para producir la toxina. Por eso no recomendamos dar miel a los bebés hasta que tengan más de 1 año.
Mantén citas pediátricas
Las revisiones regulares ayudan a garantizar que tu recién nacido crece bien, recibe los nutrientes que necesita y alcanza los hitos adecuados. Durante estas citas, tu Pediatra preguntará sobre los hábitos alimenticios de tu bebé y te ofrecerá orientación sobre lactancia materna, alimentación con fórmula, introducción de estables y más.
Para un apoyo personalizado y una atención pediátrica de alta calidad, Agende una cita con MD Family Clinic hoy.
